...lanjutan dari dua artikel mengenai osteoporosis dalam posting yang lepas...
Osteoporosis.. selalunya kita ambil ringan.. kebanyakan kita tak mengambil berat tentang tahap 'kesihatan' tulang.
Dah la malas nak exercise, ---- kekadang bukan malas, tapi tak termasuk dalam kamus hidup---.. tak nak minum susu.. tak ambil suplemen kalsium yang baik utk tulang. Kekadang aku naik heran dengan orang yang tak suka minum susu. Katanya nak muntah lah, tak lalu lah.. pelik aku.
Teringat mak aku pernah bercerita, betapa seorang saudara ayah, tengah menyapu di rumah, tiba2 dengar bunyi yang kuat.. rupanya tulang pinggul dia kerapuhan n patah..
Takut aku mendengarnya.. moral of the story.. CINTAILAH TULANG ANDA..HINDARI OSTEOPOROSIS !
Sunday, January 24, 2010
Sunday, January 17, 2010
Lagi artikel mengenai Osteoporosis
Osteoporosis adalah satu keadaan kehilangan tisu tulang, mengakibatkan tulang-tulang rapuh dan mudah patah.Ia biasa berlaku di kalangan mereka yang meningkat usia dan golongan wanita berikutan menopaus, bila badan tidak lagi dapat menggantikan tisu-tisu tulang yang lama dengan tisu baru yang lebih sihat.
Apabila usia meningkat, anda juga akan mengalami kekurangan jumlah tisu-tisu tulang,menyebabkan tulang menipis. Tulang akan mudah jadi rapuh dan mudah patah, terutamanya tulang belakang, pergelangan tangan dan tulang pinggul.Tulang adalah tisu hidup yang membaiki sendiri secara berterusan. Ia terdiri dari bahagian luar yang keras, mengandungi jaringan kolagen ( serat elastik yang kuat ) bahan mineral salur darah dan sum-sum tulang.
Tulang yang sihat biasanya amat padat dan ruangan di antara tulang adalah kecil. Dalam kes osteoporosis, ruangan adalah besar, menjadikan tulang lemah dan kurang elastik.Tulang yang dibaiki dan diperteguhkan dengan pelbagai zat protien dan mineral yang diserap dari saluran darah. Ini termasuk kalsium , fosporus, protien dan juga asid amino . Hormon pertumbuhan dan hormon seks mengawal jumlah mendapan bahan mineral dalam tulang.Perubahan pada paras hormon boleh memberi kesan ke atas kekuatan tulang. Sebagai contoh,hormon estrogen bagi wanita boleh mencegah osteoporosis. Selepas menopos, paras estrogen menurun, menyebabkan tulang menipis dengan cepat. Osteoporosis lebih kerap berlaku dan boleh menjadi lebih teruk.
Tanda dan Gejala
Osteoporosis mengambil masa beberapa tahun untuk berkembang. Gejala pada mulanya tidak begitu ketara pada peringkat awal dan boleh mengambil beberapa bulan dan tahun untuk muncul. Tanda osteoporosis termasuklah sakit sendi, sukar untuk berdiri lurus atau duduk atau kepatahan tulang tanpa hentaman Apabila tulang menjadi nipis (rendah dalam jisim tulang) , perpecahan tulang pergelangan tangan, tulang pinggul atau tulang spinal (vertebra) lebih senang patah. Batuk atau bersin mungkin menyebabkan patah tulang dada (rib) atau berpotensi untuk tulang belakang reput.Kepatahan tulang dalam usia lanjut boleh menjadi serius, kerana tulang tidak boleh membaiki diri sendiri dengan berkesan. Ini boleh menyebabkan kepada artritis dan mungkin menyebabkan kecacatan; bagi setengah warga usia emas mereka tidak boleh hidup berikut kecederaan. Sesetengah warga emas tidak boleh hidup berdikari jika mengalami kecederaan.Bongkok yang biasa berlaku di kalangan warga usia emas adalah satu gejala osteoporosis. Ia berlaku apabila tulang vertebra patah ( atau pecah ) membuatkan susah untuk menyokong berat badan.
Amalan cara hidup yang boleh membantu mencegah osteoporosis termasuk:•makan makanan yang mengandungi zat kalsium yang tinggi - sekurang-kurangnya1,000 mg sehari.•berhenti merokok -menghisap rokok berkaitan dengan peningkatan risikoosteoporosis.•hadkan jumlah pengambilan minuman alkohol. Disyorkan had 21 unit semingguuntuk lelaki dan 14 unit untuk wanita.
Kumpulan Sokongan
Persatuan Menopos Malaysia
Persatuan Ortopedik Malaysia
Persatuan Osteoporosis Malaysia
Apabila usia meningkat, anda juga akan mengalami kekurangan jumlah tisu-tisu tulang,menyebabkan tulang menipis. Tulang akan mudah jadi rapuh dan mudah patah, terutamanya tulang belakang, pergelangan tangan dan tulang pinggul.Tulang adalah tisu hidup yang membaiki sendiri secara berterusan. Ia terdiri dari bahagian luar yang keras, mengandungi jaringan kolagen ( serat elastik yang kuat ) bahan mineral salur darah dan sum-sum tulang.
Tulang yang sihat biasanya amat padat dan ruangan di antara tulang adalah kecil. Dalam kes osteoporosis, ruangan adalah besar, menjadikan tulang lemah dan kurang elastik.Tulang yang dibaiki dan diperteguhkan dengan pelbagai zat protien dan mineral yang diserap dari saluran darah. Ini termasuk kalsium , fosporus, protien dan juga asid amino . Hormon pertumbuhan dan hormon seks mengawal jumlah mendapan bahan mineral dalam tulang.Perubahan pada paras hormon boleh memberi kesan ke atas kekuatan tulang. Sebagai contoh,hormon estrogen bagi wanita boleh mencegah osteoporosis. Selepas menopos, paras estrogen menurun, menyebabkan tulang menipis dengan cepat. Osteoporosis lebih kerap berlaku dan boleh menjadi lebih teruk.
Tanda dan Gejala
Osteoporosis mengambil masa beberapa tahun untuk berkembang. Gejala pada mulanya tidak begitu ketara pada peringkat awal dan boleh mengambil beberapa bulan dan tahun untuk muncul. Tanda osteoporosis termasuklah sakit sendi, sukar untuk berdiri lurus atau duduk atau kepatahan tulang tanpa hentaman Apabila tulang menjadi nipis (rendah dalam jisim tulang) , perpecahan tulang pergelangan tangan, tulang pinggul atau tulang spinal (vertebra) lebih senang patah. Batuk atau bersin mungkin menyebabkan patah tulang dada (rib) atau berpotensi untuk tulang belakang reput.Kepatahan tulang dalam usia lanjut boleh menjadi serius, kerana tulang tidak boleh membaiki diri sendiri dengan berkesan. Ini boleh menyebabkan kepada artritis dan mungkin menyebabkan kecacatan; bagi setengah warga usia emas mereka tidak boleh hidup berikut kecederaan. Sesetengah warga emas tidak boleh hidup berdikari jika mengalami kecederaan.Bongkok yang biasa berlaku di kalangan warga usia emas adalah satu gejala osteoporosis. Ia berlaku apabila tulang vertebra patah ( atau pecah ) membuatkan susah untuk menyokong berat badan.
Amalan cara hidup yang boleh membantu mencegah osteoporosis termasuk:•makan makanan yang mengandungi zat kalsium yang tinggi - sekurang-kurangnya1,000 mg sehari.•berhenti merokok -menghisap rokok berkaitan dengan peningkatan risikoosteoporosis.•hadkan jumlah pengambilan minuman alkohol. Disyorkan had 21 unit semingguuntuk lelaki dan 14 unit untuk wanita.
Kumpulan Sokongan
Persatuan Menopos Malaysia
Persatuan Ortopedik Malaysia
Persatuan Osteoporosis Malaysia
Saturday, January 16, 2010
Osteoporosis
Osteoporosis makes your bones weak and more likely to break. Anyone can develop osteoporosis, but it is common in older women. As many as half of all women and a quarter of men older than 50 will break a bone due to osteoporosis.
Risk factors include
Getting older
Being small and thin
Having a family history of osteoporosis
Taking certain medicines
Being a white or Asian woman
Having osteopenia, which is low bone mass
Osteoporosis is a silent disease. You might not know you have it until you break a bone. A bone mineral density test is the best way to check your bone health. To keep bones strong, eat a diet rich in calcium and vitamin D, exercise and do not smoke. If needed, medicines can also help.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
Risk factors include
Getting older
Being small and thin
Having a family history of osteoporosis
Taking certain medicines
Being a white or Asian woman
Having osteopenia, which is low bone mass
Osteoporosis is a silent disease. You might not know you have it until you break a bone. A bone mineral density test is the best way to check your bone health. To keep bones strong, eat a diet rich in calcium and vitamin D, exercise and do not smoke. If needed, medicines can also help.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
Friday, January 15, 2010
Komuter vs LRT
Aku adalah pengguna setia Putra LRT. Setiap hari pergi kerja naik LRT, weekend jalan2 pun suka naik LRT..gie Sogo, Jln TAR, gie Ampang Park, KLCC... naik LRT juga..
Pagi2 nak gie ofis, biasalah q panjang. Itulah yang selalu jadi penyebab aku lambat sampai ke ofis. Tren sentiasa penuh. Nak tunggu kosong - masa orang ramai cuti Hari Raya.
Tapi, baru ni aku berkesempatan naik komuter. Aku pernah la sebelum ni, tapi jarang sgt.. 3-4 tahun sekali kot..hehe... Last week, terpaksalah naik komuter sebab nak ke Subang Jaya lepas kerja.
Tunggu tren kat KL Sentral tu pun lama... orang lagik ramai dari LRT.. mana taknya, kekerapan tren tk banyak... Tren pun alahai, lembab betul geraknya. Aku rasa macam kembali ke 20 tahun kebelakang je. Tak matching langsung dengan monorel, LRT, apa lagi dengan KLIA ERL...
Pagi2 nak gie ofis, biasalah q panjang. Itulah yang selalu jadi penyebab aku lambat sampai ke ofis. Tren sentiasa penuh. Nak tunggu kosong - masa orang ramai cuti Hari Raya.
Tapi, baru ni aku berkesempatan naik komuter. Aku pernah la sebelum ni, tapi jarang sgt.. 3-4 tahun sekali kot..hehe... Last week, terpaksalah naik komuter sebab nak ke Subang Jaya lepas kerja.
Tunggu tren kat KL Sentral tu pun lama... orang lagik ramai dari LRT.. mana taknya, kekerapan tren tk banyak... Tren pun alahai, lembab betul geraknya. Aku rasa macam kembali ke 20 tahun kebelakang je. Tak matching langsung dengan monorel, LRT, apa lagi dengan KLIA ERL...
Tuesday, January 12, 2010
Top 6 Skinny Foods for 2010
By Joy Bauer, M.S., R.D., C.D.N.
If you're looking for creative (and delicious!) ways to enhance your weight loss efforts, here's a fresh collection of six slimming foods you should add to your repertoire. I'm a firm believer that dieting and losing weight doesn't mean you have to subsist on bland, boring cardboard. With that in mind, I've put together a list of strategic skinny eats, each of which has its own unique way of satisfying your taste buds while blunting your appetite. I encourage you to peruse my list and use these tasty bites to your advantage!
1. Pumpkin Pudding: Decadent, creamy pudding for less than 150 calories--and it helps you lose weight! Just combine a 6-ounce container of nonfat vanilla yogurt with ½ cup canned 100% pure pumpkin puree and a dash of cinnamon. The pumpkin bulks up the yogurt--already a protein-rich, nutrient-packed food--and adds a hefty dose of fiber. This winning combo of protein and fiber expands in your stomach, keeping you full long after you finish, so you're not looking for more munchies an hour later.
2. Vegetable Soup: Studies have shown that just by starting a meal with a fiber-rich bowl of broth-based veggie soup, you can reduce your total calorie intake by 20 percent. That's because this "veggie first course" helps to fill you up, so you wind up eating less at the main meal.
3. Cucumber Tomato Salad: Thanks to their high percentage of water (95%!), cucumbers are low-calorie, high volume, and top-notch for weight loss! Slice up one whole cucumber plus a medium tomato, then toss with light vinaigrette or unlimited vinegar (balsamic or red wine is delish) plus 1 teaspoon olive oil. The entire salad has only 125 calories!
4. Ginger Green Tea: Nursing a warm mug of tea is a calorie-free way to de-stress after a long day without falling prey to emotional eating. As an added bonus, research suggests that regularly drinking green tea may give you a slight calorie-burning advantage. Steep your tea with a thin slice of ginger root for an extra punch of flavor.
5. Fiery Chicken Salad: Adding a few dashes of fiery hot sauce to your food slows down your eating big time so you're less likely to eat past the point of fullness. For a simple lunch, whip up a chicken salad with diced chicken breast, 1 tablespoon reduced-fat mayo, hot sauce to taste, and any diced veggies on hand. Serve over a bed of lettuce (and have a glass of water handy!).
6. Shrimp Cocktail: At around 8 calories a piece, shrimp are a fabulous source of lean protein, which helps rev your metabolism and keeps you feeling full for hours. Next time you dine out, start your meal with a shrimp cocktail appetizer. When you're eating at home, dunk your shrimp in this could-not-be-easier cocktail sauce recipe: simply combine 1 tablespoon ketchup with 1 teaspoon
If you're looking for creative (and delicious!) ways to enhance your weight loss efforts, here's a fresh collection of six slimming foods you should add to your repertoire. I'm a firm believer that dieting and losing weight doesn't mean you have to subsist on bland, boring cardboard. With that in mind, I've put together a list of strategic skinny eats, each of which has its own unique way of satisfying your taste buds while blunting your appetite. I encourage you to peruse my list and use these tasty bites to your advantage!
1. Pumpkin Pudding: Decadent, creamy pudding for less than 150 calories--and it helps you lose weight! Just combine a 6-ounce container of nonfat vanilla yogurt with ½ cup canned 100% pure pumpkin puree and a dash of cinnamon. The pumpkin bulks up the yogurt--already a protein-rich, nutrient-packed food--and adds a hefty dose of fiber. This winning combo of protein and fiber expands in your stomach, keeping you full long after you finish, so you're not looking for more munchies an hour later.
2. Vegetable Soup: Studies have shown that just by starting a meal with a fiber-rich bowl of broth-based veggie soup, you can reduce your total calorie intake by 20 percent. That's because this "veggie first course" helps to fill you up, so you wind up eating less at the main meal.
3. Cucumber Tomato Salad: Thanks to their high percentage of water (95%!), cucumbers are low-calorie, high volume, and top-notch for weight loss! Slice up one whole cucumber plus a medium tomato, then toss with light vinaigrette or unlimited vinegar (balsamic or red wine is delish) plus 1 teaspoon olive oil. The entire salad has only 125 calories!
4. Ginger Green Tea: Nursing a warm mug of tea is a calorie-free way to de-stress after a long day without falling prey to emotional eating. As an added bonus, research suggests that regularly drinking green tea may give you a slight calorie-burning advantage. Steep your tea with a thin slice of ginger root for an extra punch of flavor.
5. Fiery Chicken Salad: Adding a few dashes of fiery hot sauce to your food slows down your eating big time so you're less likely to eat past the point of fullness. For a simple lunch, whip up a chicken salad with diced chicken breast, 1 tablespoon reduced-fat mayo, hot sauce to taste, and any diced veggies on hand. Serve over a bed of lettuce (and have a glass of water handy!).
6. Shrimp Cocktail: At around 8 calories a piece, shrimp are a fabulous source of lean protein, which helps rev your metabolism and keeps you feeling full for hours. Next time you dine out, start your meal with a shrimp cocktail appetizer. When you're eating at home, dunk your shrimp in this could-not-be-easier cocktail sauce recipe: simply combine 1 tablespoon ketchup with 1 teaspoon
Saturday, January 9, 2010
Izuddin
Ini lah anak bongsu aku.. Muhammad Izuddin namanya. Umur 2 tahun ++. Aku abadikan nama Izuddin, bersempena anak kawan sebilik di Mekah masa mengerjakan haji dulu. Umur Izuddin tu 12 tahun masa buat haji dgn parents dia. Apa yang aku tau n nampak, dia memang anak yang baik pada parents dia, sopan n hormat pada kami semua ...
Subscribe to:
Posts (Atom)
