Tips pengiraan Kalori Makanan..

Owh ya... hati ku sedang bersemangat menurunkan berat badan ni.. di samping mengamalkan Herbalife sebagai gantian makanan... ada baiknya kita tau tentang cara mengira kalori makanan yang kita ambil. Lagipun, program penurunan berat badan Herbalife bukan lah menyiksa kita.. kita hanya perlu menggantikan dua makanan biasa ..contohnya.. breakfast dan dinner dengan 1, 2, 3 Herbalife. Oleh itu, adalah baik jika kita tau jumlah kalori yang kita ambil ketika lunch. Kalau kita gantikan Herbalife dengan breakfast dan lunch, kita perlu tau pula jumlah kalori semasa dinner.. begitu lah seterusnya....

Ok, posting kali ni saya ambil dari website Puspanita... tq ya Puspanita....

Kaedah pengiraan kalori makanan

Daily Energy Requirement = berat(kg) * 30 kalori
contoh: berat seseorang 45kg.  Kiraannya ialah 45kg * 30 = 1350 kalori setiap hari
kalau kita hendak mengurangkan 1 kg dalam masa seminggu maka kita perlulah mengurangkan 1kg dari kiraan kalori.
contohnya 45kg - 1kg = 44 kg
pengambilan kalori yang perlu diambil ialah 44 *30 = 1320 kalori setiap hari.
baki 30 kalori lagi (1350-1320 kalori) kita akan tolak dari lemak-lemak yang terkumpul dalam badan kita.

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN
Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori: Minuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

Petua memilih makanan di restoran :

• sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan dapat ditukar
  baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur.
• Minta salad tanpa dresing
• minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba
• pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar
• jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan
• jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong
• pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah
• minta buah-buahan sebagai pencuci mulut
• minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis atau beralkohol

Saya mula mengenali Herbalife part II - Slim & Win Contest

Aku mula ikut Abang Bob ke Kelab Nutrisi.. pertama kali aku ke sana, terkejut juga ada ramai yang datang minum nutrisi untuk replacement lunch dorang. Aku ok je boleh minum,,,tapi lepas tu..haaaa nak terkencing kencing mcm pili bomba pecah..hahahah... dorang kata first timer memang macam tu.

Kali kedua aku ke sana, aku nyatakan hasrat aku nak seriously put down my weight. Aku disarankan untuk join Slim & Win Contest. Tanpa berfikir panjang,... aku tanya pendapat husband. Dia bagi green light untuk aku mencuba. Duration contest adalah selama 3 minggu. 

Tadi - 26/6/2012 selepas seminggu pertama, berat badan aku turun 2.2kg. Visceral fat pun turun ... alhamdulillah... Walaupun tak dapat hadiah aku tetap excited and looking forward ke final nanti. Masih ada masa untuk aku menurunkan seberapa banyak berat badan aku ni. Yang penting, aku bertambah sihat..insyaAllah.

Saya mula mengenali Herbalife

Memang selalu aku dengar tentang Herbalife...  tapi gitu2 je la.. tambah pulak orang kata harganya mahal... terus bila ada orang nak promote, tak nak bagi peluang langsung orang tu nak explain further.. sebab aku dah set dalam minda.. HERBALIFE MAHAL. full stop. 

Begitulah masa berlalu... produk pelangsingan aku pun silih berganti... kekadang tak guna apa2 produk langsung..kekadang setakat minum teh laaaaa...murah, mahal, semuanya pernah cuba.. Diet sendiri pun pernah.. few years back buat diet sendiri2..tak ambil karbo..nasi, roti putih semua letak tepi. Aku makan just dengan lauk je.. Pastu rajin wat aerobics.. Teh tarik kesayangan aku....minum once in a while aje.... 3 bulan lepas tuuuuu.. total loss 10kg tau... merasalah gak badan kurus lepas bertahun gemuk. Walaupun jauh lagi dari sasaran ideal weight tapi aku sukalah masatu... 

Pastu bila bersalin anak ke 3 (Muhammad Izuddin)  ...secara beransur2 badan aku naik semula beratnyaaaa..... menci tau...

2012 - tanpa diduga.. berat badan aku bertambah dengan sangat ketara.. sampailah mencecah rekod BADAN TERBERAT DALAM SEJARAH HIDUP NURLEETA. Baju hampir semuanya tak leh pakai... pastu paling takut, bila naik tangga, lutut mula rasa sakit. Tak boleh jadi ni.. apa aku nak buat ni ?????? 

Sambil konon2nya memikir, masa terus juga berlalu meninggalkan mak orang yang dah gelabah tak tau camna nak kurus ni... Gelabah tapi still no action taken. Pegi eksesais jangan harap lah.. naik tangga pun biasanya klu terpaksa sebab lif rosak...hehehhehe.....

Then, satu hari tu masa lunch time, aku terserempak dgn Abang Bob .. borak2 dia kata baru je balik dari 'minum air nutrisi'. Aku tanya2 dia barulah kutau..Herbalife...terus aku komen, mahallah Bang Bob....  Abang Bob kata tak per kalau tak beli produk, tapi pergilah ke Kelab Nutrisi ..boleh cuba minum kat situ dengan bayaran yang rendah.... .. ok ok.. next time lah Abang Bob..ehehehe

Pastu aku balik Johor, tiba2 aje kakak ipar aku yang baru sampai di rumah mertua aku tu.. tak sempat duduk terus gie cari aku.. dia tanya..kenapa tak nak guna Herbalife. Dia citerlah yang ada kawan asben dia kehilangan kilo yang sangat banyak melalui HL.... skali lagi aku bagi komen..MAHAL lahhhh......

Ish, balik KL, tanpa disangka, ada kawan aku pulak highlight pasal Herbalife.. Aku pun mula heran..apsal lately nih perkataan Herbalife singgah ..... Nurul plak kawen dengan orang HL... heheeh (ada kene mengena ke nih..muahahah)... Akhirnya aku made up my mind.. nak cuba Herbalife.........

bersambung....to be continued....